みんなで！チャレンジ

みなさんこんにちは！
7月も後半に入り、いよいよ本格的な夏が始まりますね☀

「ムシムシしてなかなか寝付けない…」といった、夏の睡眠に悩まされる方も多いのではないでしょうか？

そこで今回は、寝苦しい夏の夜に向けたチャレンジ企画！

テーマは……
「15分間入浴チャレンジ！🛀🧼」
 

夏も毎日湯船に浸かっている方、どれくらいいらっしゃるのでしょうか・・
私はというと…暑くなるとどうしてもシャワーで済ませたくなっちゃいます。笑

でも実は、「良い寝つき」のカギを握っているのが『体温』なんです！

人の体には、「皮膚表面の体温」と「深部体温（＝脳や内臓の体温）」があります。
この深部体温の変化こそが、睡眠の質を左右する重要な要素なのです🌡
 

もう少し詳しく説明すると、、

実は、人間の体は、夜になると休息に向けた準備を始めます。
そのひとつが「熱の放出」です。

具体的には、手足の皮膚から熱を外に逃がし、深部体温を下げていきます。
この深部体温の低下が、脳や体を“休息モード”に切り替えるスイッチとなり、眠気を引き起こすのです😴

一般的に、深部体温の変化の差が大きいほど、良質な睡眠が得られると言われています。

この差をしっかり作る方法として最も簡単な方法が「入浴」です🛀

入浴でいったん深部体温を上げる → その後ストンと下がるタイミングでふとんに入る

この流れをつくることで、スムーズな入眠が期待できるのです◎

逆に、シャワーだけで済ませてしまうと深部体温がうまく変化せず、寝付けない原因の1つに。

夏こそ湯船に浸かることが快眠への近道というわけです💡

みなさんも一緒にチャレンジしてみましょう～！

🔥15分間入浴チャレンジのポイント🔥

1. 夏のお湯の温度は38〜40度のぬるめがベスト！
   　（42度以上の熱いお湯は交感神経を刺激してしまい、体が覚醒モードになるので要注意。深部体温が下がるまで3時間ほどかかってしまいます💦）
2. 入浴のタイミングは、就寝の1〜1.5時間前が理想！
   　（寝る時間から逆算してみましょう⏰）
3. 「体を温める系」の入浴剤は避ける！
   　（夏の夜は、リラックス重視の香り系や保湿タイプがおすすめ◎🍊）

「夏の夜＝シャワーでさっと済ませる」という方も、このチャレンジ期間だけでも、ぜひ湯船に浸かってみてください♨️
たった15分の入浴が、ぐっすり眠れる夜への第一歩になるかもしれません✨